一天吃几个橙子最好?橙子吃多了有什么坏处?

　　橙子是公认的高营养水果，维生素和矿物质的含量极高，尤其是维生素C极其丰富，可以说是所有水果中含量维生素C含量最高的水果，而且吃橙子的方法也有很多，直接食用或者榨汁都是不错的选择，那么一天吃几个橙子最好呢?快跟着三顶养生网来了解一下吧。

　　一天吃几个橙子最好?

　　每天吃1~3个橙子即可。

　　《中国居民膳食指南(2016)》中建议，成年人每天应摄入200-350g新鲜水果，因此一天吃350克的橙子比较合适，最多不宜超过500克;小一些的橙子，350克可能有2~3个，大个的橙子可能只有1~2个。

　　橙子吃多了有什么坏处?

　　1、对于一些肠胃较弱的人群而言，吃多了橙子之后可能会有胃部难受、腹胀、腹泻等消化不良的情况。

　　2、橙子的味道甘甜，其中的糖分含量较高，吃多了橙子之后会导致血糖升高，普通人可能没有什么不适，但是对于糖尿病人而言，血糖快速升高或者波动是一件比较危险的事情。

　　橙子虽然好，但是它作为一种水果，糖分的含量比较高，因此并不是所有人都适合食用的，所以大家在吃橙子之前最好可以先了解一下，尤其是那些血糖比较高的人，一定要慎重食用水果，千万不能因为吃太多橙子而引起血糖升高，得不偿失。