运动后为什么会肌肉酸疼?运动后肌肉酸疼怎么办?(2)

　　运动后肌肉酸疼怎么办?

　　1、前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

　　2、按摩：按摩一般放在训练48小时后，如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留，此时可以用按摩进行外力性排酸。

　　3、后期热敷：训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，对于一些长久不运动的人来说，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。

　　通过上述内容大家可以看出来，运动后出现肌肉酸疼是一种正常的现象，为了避免这种酸疼感给我们带来的不适，我们可以在适当的时间采取冷敷、按摩、热敷的方式加以缓解，一般来说几天后这种症状就消失了，运动是为了让我们的身体更健康，所以在运动前做好充分的准备，就能减少运动带来的不适症状了。