有氧运动瘦腹部，这些运动来试试

　　减肥锻炼或是腹肌都是许多人的目标，相对于身体的其他部位来说腹部的脂肪是比较难减掉的，它不但影响体态的美丽还影响着身体的健康，所以想要减掉腹部的脂肪就得按时做一些有氧运动，那么瘦腹部的有氧运动有哪些呢？

　　一、做运动减掉腹部脂肪

　　1、进行恒速有氧运动。能保持心跳相对稳定至少10分钟的有氧运动，都算是恒速有氧运动。这类运动有助于消耗热量，促进新陈代谢。一般来说，建议每周至少做150分钟有氧运动，或每周5天，每天30分钟。建议混合中等强度和高强度活动。这样除了能消耗来自脂肪的热量，还对心血管有益。

　　2、在早晨锻炼。尽量在早上吃第一餐之前做有氧运动。在这种禁食状态下运动，身体会消耗以脂肪形式存储的能量。试着将任意类型的有氧运动纳入早晨的锻炼中。即使只是快步走20到30分钟，也能帮助身体消耗多余脂肪，将它们转换成能量。

　　3、进行腹部和核心肌群锻炼运动。虽然有氧运动能消耗和减少整体脂肪，但是加入一些轻度力量训练有助于塑造腹肌。

　　二、做有氧运动减掉腹部脂肪

　　1、跑步或慢跑。这两个都是对消耗脂肪很有效的恒速有氧运动。快跑可以消耗更多热量，有助于减少身体脂肪。一般来说，每跑1。5公里可以消耗差不多100卡路里。另外，跑步也对心血管有益。

　　2、骑动感单车或高强度骑行。这些运动都能有效消耗大量热量和脂肪。

　　3、进行有氧踏板操。这项有氧运动也能有效消耗脂肪和热量。

　　4、进行高强度间歇训练。这是另一种有氧活动，可以消耗更多来自脂肪的热量，而且在做完运动的24小时内，新陈代谢都会加快。

　　在高强度间歇训练中，你需要在短时间内交替进行高强度和中等强度的有氧运动。训练时间不用像恒速有氧运动那么长，差不多20分钟就行了，开始和结束要另外花5分钟做好热身和缓和运动。高强度间歇训练是时间较短却更加剧烈的运动。

　　以上就是瘦腹部的有氧运动，三顶养生提醒您健康减肥，在减肥的同时也要给身体摄取一定的营养。