老年人秋季最适合的运动项目，总有一种适合你

 　　秋季早晚天气较凉且气候干燥，是感冒的多发季节，因此需及时增减衣物，谨防感冒还应多吃一些滋阴润肺的食物，多喝水，预防身体缺水干燥。因为秋天既没有夏天的炎热也没有冬天刺骨的寒冷，所以，秋天一直被人们当做为运动养生的黄金期。今天，我们就来看看适合老年人秋季养生的运动吧！

　　1、 慢跑

　　慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。

　　2、交替走

　　现在很多老年人喜欢快步走，其实交替走比快步走更好，因为很多中老年人都或多或少的存在骨质疏松、腰腿部的骨关节疾病，快步走对膝关节有一定的冲击作用，如果3分钟快步走结合10分钟慢步走，对关节就有一个缓解和保护作用

　　交替走练习，一天一到两次，每次30-40分钟为宜，尽量保持连续性

　　3、骑车

　　现在的摩拜单车、小黄车非常的方便，也是特别适合中老年人的一项运动，可以帮助老人预防多种疾病，是老人长寿的方法之一。骑车不但能防治腰部关节炎，增强腰部肌肉及其韧带的力量，提高腰椎骨的灵活性，防治腰酸、腰痛症，还能增进双腿的轻捷健美，大大延缓“人老腿先衰”的衰老进程。

　　心脏病、高血压、肥胖症经常远骑自行车，免不了有时要上坡或逆风行驶，这对增强心肌收缩力、扩大肺活量、提高心肺功能和血管的舒、缩功能十分有益。

　　4、爬山

　　老年人爬山对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

　　但是从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱 ,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。爬山时,由于膝关节承受的压力比平时更大,自然也比平时更易受损,因此堪称第一受害者。

　　因此，爬山前准备活动要充分,对腿部肌肉进行拉伸,促进血液循环,也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松,促进疲劳肌肉的恢复。

　　5、游泳

　　经常游泳可以促进身心健康，增强机体对外界的反应能力，提高耐寒及抗病能力，使人体肌肉富有弹性，延缓衰老，完全适合于老年人。近年来，医学界把游泳作为医治慢性病的手段，并发现有着显著的成效。

　　但由于老年人抵抗力较弱，因此在参加游泳锻炼时也要讲究方法，下水前应做一些运动，中老年人对水温适应能力和身体的协调性较差，准备活动能使全身的关节、肌肉、内脏器官以及神经系统都进入活跃状态，大多数中老年人的心血管调节功能较差，因此最好选择恒温游泳池，如果水温太低(18℃以下)，皮肤突然受到冷水的刺激，血管剧烈收缩会使血压升高，加重心脏的负担，甚至引起意外。