怎么才能进入到“雷打不动”的状态，一觉睡到天亮？

从早睡一个小时开始

拥有着较好的睡眠，身心健康才会和各位同行，但是想一下转变睡眠习惯有点儿难，何不先从早睡一个小时开始，等于拉长了总体睡眠时间，深度睡眠也会提升，这有利于消除疲劳和头脑，在白天工作效率更高一些，不容易疲劳和头痛。

夜里适度活动

但运动不可以距离睡眠时间太近，有关晚上运动好与不好，一直充满了争论，有一种观点是夜里运动会出汗，会消耗身体内的津液，造成身体过多透支，睡觉的时候有可能会影响到筋络和气血运作，非常容易失眠，另一种观点是运动后身体提升了疲惫感，更非常容易入眠。

实际上晚上运动本身没有这么大矛盾，各位安排好时间、适应时节就可以了，例如11点入眠，那么九点半前结束活动，如果是冬季和春季，夜里温度很低，那么就把运动适度提前，七八点就结束。

懂得操控房间内的灯光

很多人的状态是拉窗帘、熄灯，维持房间黑暗，随后掏出手机上，诺大的房间内只有屏幕在亮，最后越玩越兴奋。手机上的光不利身体睡眠，难以进入到深度睡眠，小夜灯散发出的暖色调的光一样会影响到睡眠，最好是什么灯都不开，让月光自然而然透过窗帘，隐约照在房间内，

昏暗的环境会让身体更快睡眠。