5个健康养生的小常识

多咀嚼，减体重

如果你有喝苹果汁的习惯，不妨换成吃苹果。相比较喝果汁，吃水果可以让你每天减少20%的热量摄入。研究者还发现，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道里停留时间更长，更有饱腹感。

伸伸腿，给膝盖做润滑

如果你整天坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。

搓手捂眼，缓解疲劳、

将双手摩擦至发热，放在双眼上。轻缓地按压和较高的温度可以让眼睛得到充分放松。

闻苹果，缓解焦虑

青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现，闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。

听舒缓音乐，调整心率

一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用。正常状态下，尽量保证心率在每分钟60下。