吃什么对头发有营养不掉头发

肉蛋奶

我们头发所需要的营养无非就是蛋白质、各种维生素以及微量元素。而肉蛋奶中则含有丰富的蛋白质，例如鸡蛋、瘦肉、牛奶以及豆制品等等，这些食物都可以当作每日餐食，多摄入一些，蛋白质充足，自然头发也能够长的愈发茂盛。

新鲜蔬菜水果

蔬菜是我们每日必吃的，但以下几种蔬菜，是能够充分补充维生素E，防止脱发，黄发的，例如西红柿、卷心菜、莴苣以及动物肝脏猪肝等等，可以每日拿来拌菜或是清炒，都能够补充人体所需维生素。同时还有猕猴桃、橙子、牛油果、苹果等水果，除此之外，还可以多吃一些胡萝

卜和西蓝花，二者富含维生素A和维生素C，都有助于护理头皮。

黑芝麻坚果

吃一些黑芝麻、杏仁、葵花籽、核桃等等一些坚果都是有助于头发变得乌黑浓密的，这是因为坚果里面还有一种砷的微量元素，这是维持头皮健康的一种必不可少的微量元素，因此平时当作零食来吃一些，也是能够起到作用的。