生理期吃什么好

　　生理期是女性的一种生理现象。生理期女性会出国留学，所以这个时候女性会有点虚弱，应该吃点食物来弥补。那么生理期应该吃什么呢？生理期吃什么水果？生理期不能吃什么？让我们逐一解释。

　　生理期吃什么？

　　1.月经前

　　经前期，相当于西医的黄体期，即月经第16~28天。这个时期的主要任务是迎接受孕或者为月经做准备。此时，很多女性在月经来潮前就出现了包括抑郁、情绪不稳定、腹痛、乳房胀痛、颤抖等生理和行为症状。一般可以通过饮食来补充调节身体不适的营养素:B族维生素，以及抗氧化营养素如维生素A、维生素C、维生素E等，有助于抵抗压力。

　　富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、海藻、海带、牛奶、谷类、香蕉、核桃等。

　　富含维生素A的食物:动物肝脏、牛奶和奶制品、鸡蛋、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果。胡萝卜、鸡蛋、牛奶、西兰花、菠菜、生菜、橙子、杏子、红薯都可以补充维生素a，另外多吃鱼肝油可以补充维生素a。

　　富含维生素C的食物:新鲜蔬菜和水果，如韭菜、甜椒、芹菜、菜花、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆和橙子、橙子、柚子、葡萄、草莓、柿子、金桔等。

　　富含维生素E的食物:各种油籽和植物油，如小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、粗粮、一些谷类、坚果和绿叶蔬菜也含有一定量的维生素E，如大豆、菠菜、油菜和坚果。

　　2.月经期间

　　经期女性身体虚弱，对疾病的抵抗力会降低，情绪会不稳定。很多人会胃口不好，腰酸背痛，容易疲劳。可以适当补充一些对“水之旅”有益的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。

　　温补身体的食物:寒性体质的女性痛经时容易手脚冰凉，冷汗淋漓，虚脱昏厥。此时，他们需要多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等食物。其中，红糖姜汤可以驱散经期吸入的寒气，使体温保持在正常水平。

　　缓解痛经的食物:痛经一般是因为血流不畅，子宫位置异常，影响了经血的正常排出。多吃一些活血通气的食物，有助于促进血液循环，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果都是活血化瘀的好食物。

　　如果女性在经期伴有食欲不佳、腰痛等症状，应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、面条、薏米粥等。

　　3.月经后

　　女性经期应该吃什么？因为月经失血，尤其是月经过多，血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等，在每个月经期都会流失。因此，月经干净后1-5天内应补充蛋白质、矿物质和补血食物。

　　富含蛋白质和矿物质的食物:主要有豆类(包括大豆和黑豆)、奶类(包括牛奶和羊奶)、海鲜、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛羊肉)和大米。

　　含铁量高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，具有很强的生物活性，容易被人体吸收利用；大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。