男性便秘怎么调理

干燥的冬天不仅使皮肤干燥，还容易使排便变差。便秘会导致面部皮肤变黑、长痘痘和腹胀，听说多吃蜂蜜、多运动可以缓解便秘？

1.升级你的饮食

其实，要想摆脱便秘，首先要让体内的宿便达到一定的量，否则宿便就没有力量排出体外，只会在体内堆积，腐蚀你的肠道.糖，这需要饮食调整。

A-核桃杏仁早餐粥，早餐粥是最好的选择，因为早上是身体补充能量的最佳时间。在单调的粥中加入核桃杏仁粉，不仅可以在早上积累一定量的宿便，而且核桃杏仁还有很好的润肠作用。

B-主食宜“生”。纤维能促进蠕动，缩短大便在肠内的滞留时间。全谷物富含纤维。味道，还能增加饱腹感。

2.运动升级

肠道也需要锻炼，以增强肠道活力。但是，大范围或过度的运动很容易造成肠道损伤，所以小范围运动是最好的选择。

A-站姿芭蕾法，饭后一个小时不需要运动，可以学习芭蕾动作：踮起脚尖，用脚尖承受身体的全部重量，双臂环抱身体，伸直。上半身同时耸了耸肩。如此简单的方法，既可以增强肠道功能，又可以防止肠道痉挛，一箭双雕。

B-慢步法，早上起床时，双手叉腰，保持上半身直立，双脚慢慢原地踩踏，行走过程中大腿抬高与地面平行。这样的动作可以促进肠道随之移动，有利于粪便的排除。

3.改善肠道湿润

便秘不能通过大量喝水来解决。正确饮水就是每次喝一大杯水，以加快排便速度，减轻身体负担。

A-玫瑰红枣茶：取足量的玫瑰花和红枣两颗，用开水泡10分钟。每天饮用可促进新陈代谢，清洁大便。

B-绿茶香蕉牛奶：将切好的香蕉和牛奶放入榨汁机中，搅拌1分钟，加入黑芝麻粉15克，绿茶粉5克，搅拌均匀即可饮用。这种饮料可以清毒，润肠，帮助排便顺畅。

4.升级习惯

如果早上不能按时排便，那么晚饭后，蹲在马桶上，把一天积累的废物排出体外。

A-饭后一个梨饭后20分钟吃一个梨，梨含有丰富的维生素和钾，可以清肠净肾，促进营养吸收，加速废物排出过程。

B-臀部排便法，左右放两张凳子，双手放在椅子上，下蹲。每天坚持10分钟，便秘远离你！

5.升级按摩

周末不要浪费时间，趁着这两天的休息时间，营造一个合适的排便环境，调整一下生活中的一些细节，再“辅导”也不迟。

厕所按摩20秒

全身放松，坐在马桶上开始按摩腹部。做法：先搓热双手，重点在肚脐处，顺时针搓揉20秒，然后四指并拢，用手掌在腹部按压画圈，直至腹部部位热能达到刺激肠道循环的目的。