女人生理期嗜睡怎么办？五招帮你缓解它

 　　每个月都要降临的女性生理期，既是排毒的好时机，也是让许多女性为之担忧的时期，那几天的自己暴躁且喜怒无常。生理期的女性也会出现不同程度的痛经、乏力、烦躁、忧郁、嗜睡等现象。很多人都会有疑问经期嗜睡是否正常？我们有应该怎样缓解经期嗜睡的现象。

　　经期嗜睡是否正常现象?

　　一般应该属于正常现象。因为女性月经前期出现乏力、烦躁、忧郁、嗜睡，甚至无原因地哭泣或大怒;严重者不愿意理睬家属与朋友，孤僻到卧床不起，常伴有乳房胀痛、小腹胀感、便秘;还有的人经前1-3天体重增加并有浮肿，尤其是晨起手指发胀，下午则下肢肿胀。另有些人在经前还有注意力不集中、健忘、判断有困难、行动不协调，头痛等症状。这些症状最早可出现在经前10-14天，一般是在经前4-5天，待月经来潮后症状随之消失。以上这些症状并不是同时出现在一个人身上，一般是一个人出现其中1-2种。若严重影响工作生活，建议及时到正规医院检查一下，以找出原因对症治疗，平时多补充营养提高身体素质，增强抵抗力，做相应的妇科保健

　　如何缓解经期嗜睡?

　　妙招1、加强锻炼，养成每天“一炼”的习惯

　　如慢跑、打太极拳、打球等，最重要的是选择一种自己喜欢的体育运动，并且长期坚持下去。加强体育锻炼能够使血液顺畅，人体阳气充盛，有助于改善睡眠。

　　需要注意的是：经期运动要以轻柔、舒缓形式为主，要放慢速度，且活动时间不宜过长。另外冬季运动应该选择在日出之后、日落之前，还要避开雾天。

　　妙招2、把握睡眠规律

　　经期时尽量做到规律作息，最好在23时前睡觉，甚至更早，不宜过度操劳。冬主收藏，收藏对生命来说就是归根。《老子》曰“归根曰静，静曰复命，复命曰常，知常曰明，不知常，妄作凶。”

　　由此可见归根对于生命的重要性，归根是生命维持并且保持健康的保障，而对于常人来说归根最主要最简单的方式就是睡眠。古人道法天地，遵循“日出而作，日落而息”，与天地的作息保持一致，故能神清气足精满，保持良好的睡眠习惯能够有效缓解嗜睡。

　　妙招3、吃清淡易消化食物

　　多喝山药粥、薏米粥等，禁辛辣、生冷、油腻、难消化的食物及冷冻饮品。

　　山药粥做法：取生山药50克，白米50克，将山药切成薄片，加入白米和水适量同煮成粥，早晚食用，有健脾胃之效，治脾气不足之嗜睡最佳。

　　妙招4、简单穴位按摩

　　穴位按摩对于白天精神不振、困倦嗜睡效果佳。

　　风池、风府：用指揉法，手法宜平衡，不需过强刺激，以轻轻气感为好，具醒脑开窍作用。

　　风池：颅骨与脊椎交接点的凹陷处;风府：后发髻正中直上1英寸。

　　足三里、三阴交：手法同上，强度可稍大，具健脾除湿作用。

　　足三里：膝盖外侧下方1根手指处;三阴交：在小腿内侧，足踝尖上3英寸。

　　妙招5、饮食方面

　　少吃甜腻和高脂肪的食品，平时也可用山药、赤小豆、薏米仁煮粥喝。因为山药为补气食品，可以补肺气、脾气、肾气，故经常用于肺气虚或肾气虚或脾气虚的方药中。而薏米仁和赤小豆可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿、健脾祛湿的效果。这些食材都有健脾胃之效，治脾气不足之嗜睡。

　　另外，一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善经期嗜睡状况。因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，可使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所减轻。