这里告诉你，调时差褪黑素吃几天

　　褪黑素是一种保健药品，在人体中能够自动分泌的一种物质，它可以帮助人们调解睡眠，改善睡眠，因此可以根据你自身的需要来决定吃几天。但是，无论是人体激素还是其它元素都需要达到平衡，平衡一旦被打破可能会造成不好的影响，所以不可长期使用。

　　一般来说，每跨越一个时区大约需要一天左右才能使体内生物钟适应当地时间，一两个小时的时差，人体并不会有太明显的反应，比如飞日韩、印度等。但是，当时差达到六七个小时的时候，生理上的反应就比较明显了。

　　黑白颠倒会破坏人体生物钟节律，产生一系列生理紊乱现象，睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受到影响。还有不少办法可以帮助“倒时差”。首先是行为疗法，提前调整睡眠方式。在旅行前几天就开始调整自己的睡眠方式，根据航班的飞行情况调节睡眠。具体来说，如果目的地与出发地时差较大，最好在出发前的两三天便开始调整睡眠时间。

　　往西飞，应每天晚睡晚起，晚睡一两个小时甚至三四个小时;往东飞，要每天早睡早起，提前1-2小时入睡，早上起来要多晒太阳。这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群。到达目的地后，可及时将手表的时间调整到当地时间，按当地的作息时间安排生活，这属于心理暗示法，有助于在心理上尽快适应新的时间。

　　回国后，还可到医院接受时间疗法，但这套方法比较复杂，需要通过改变正常作息时间，按照医生根据个体情况制定的时间表睡觉，慢慢把生物钟拉回来。褪黑素无效时，应考虑用安眠药。安眠药虽然对付夜晚失眠有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛、宿醉反应等副作用，应在医生指导下用药。

　　以上就是调时差吃黑色素几天的回答，三顶养生提醒您，始终使用药物。