怎么锻炼让自己不会紧张手抖，手抖有哪些知识？

　　相信很多人在紧张的时候都会出现手抖的情况。紧张是很多人都会出现且不可避免的，所以我们所做的更多的是如何来缓解紧张所带来的一些症状。下面我们主要来了解一下关于锻炼让自己在紧张的时候不会手抖的方法，以及手抖的相关知识。

　　手抖分为生理性手抖和病理性手抖。生理性手抖动的幅度小而速度快，多在静止时出现，是一种细小的、快速的、无规律的抖动。生理性手抖常在精神紧张、恐惧、.情绪激动、剧痛及极度疲劳的情况下出现，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也随之消失。病理性手抖，医学上称“震颤”;是指手不随意的颤动，常为永久性的。主要分为静止性手抖和运动性手抖两种类型。

　　其中静止性手抖是肌肉在完全放松的情况下，即安静的状态下出现的手抖。这种手抖在睡觉时就可消失，手抖速度为4--6次/秒，比较有规律，典型的疾病如帕金森综合征。运动性手抖是只在运动时出现手抖，运动接近目标时抖动加重。如医生给病人做指鼻试验时，要病人伸直前臂;再用食指指自己的鼻尖;食指尖越接近鼻尖，手的抖动就越明显。运动性手抖无规律，抖动幅度大，受情绪影响而增强，常见于脑神经和上肢神经的病变。

　　心理治疗

　　1、减少自我关注。它的意思是，要让自己的注意力转移到所面临的具体事务上，而不要关注自己的感觉。 这是很重要的。当发现关注自己的脸是不是红了，心是不是跳快了，关注这类问题时，神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化。而减少关注它，就可以使它得到休息，其冲动强度也就自然减弱了。为了减小对自我的关注，要在所处的情境中学会关注真正的问题，比如应聘的考官，环境等。

　　2、放弃控制意图。它的意思是，通常发现自己不自然了，脸红了，手抖了，会自觉不自觉地做出努力来控制自己的这些反应。问题是，植物神经系统的工作是很难在短时间内受到意识的控制的。所以越是努力去控制，就越是容易发现控制无效，结果就让自己处于紧张，甚至焦虑不堪的状态里了。而如果放弃控制意图，不去理会，它倒是会自动熄灭的。放弃控制的意图，也就要求对最坏的后果心中有数并能坦然接受!

　　3、培养接受态度。它的意思是，要学会与症状为友。当发现自己欲手抖脸红时，不要与之为敌， 进行斗争，控制，而是要学会接受它。神经系统的工作就会变得强度降低，对的影响也变小了。与症状和平共处，必定也就相安无事了。接受的态度之下，就可以以柔克刚，以智取胜了。从心理上消除病根，再结合做一下舒缓的健身运动，太极拳最好。

　　以上就是关于怎么锻炼让自己不会紧张手抖的内容了，三顶养生提醒您加强锻炼，缓解紧张!