缓解痛经的小妙招腰痛，月经期调理食谱有哪些？

　　痛经是现在很让人无可奈何的一件事情，只能够做到缓解，不能将其根治;很多人在痛经的时候会伴随一些毛病，有的人是会出现脖子疼或者头痛。而有的人则会出现腰痛的情况。下面我们一起来了解一下关于缓解痛经的小妙招，以及月经期腰痛的调理食谱。

　　可以轻轻按揉，很多女生在经期都会有腰痛现象，而且习惯于用手去捶打，但是，女性在经期本身抵抗力就较弱，用力捶打可能会加重盆腔充血，进而加重不适，且容易引起月经失调，可以轻轻的按揉，切勿用力过猛。

　　保持腰部温热，如果经血排出不畅也可能会加重经期腰部疼痛的感觉，可以用热水袋敷敷腰腹部，一定程度上可以促进血液流通，而且可以防止着凉，令腰痛、腹痛得到有效缓解。

　　做些腰部运动，经期如果腰痛的感觉比较明显，可以简单的做做腰部运动，双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转1次，再逆时针方向旋转1次，由小到大的旋转各8次，可以促进局部血液循环，缓解腰痛，注意经期可以做些温和的运动，不宜剧烈运动，否则会影响经期排毒。

　　治腰痛的食物，吃些清淡一些：经期吃太咸的食物，会令水分潴留进而加重消肿，胸部胀痛、腰痛等不适，经期应少吃过油、过咸、过辣的食物，忌吃生冷的食物;吃些利水补血的食物：来月经的时候，应多吃新鲜的蔬菜和水果，适量摄入优质蛋白，同时，可以适量多吃些红豆、红枣、桂圆、牛肉、鱼肉等，防止瘀血引起腰痛。

　　月经期腰痛的调理食谱

　　桂圆红枣粥

　　大米100克，桂圆和红枣各6颗，红枣洗净去核，桂圆去壳，大米洗净，材料一起放到锅里，加水大火煮开，再小火煮至浓稠，可以放红糖调味。

　　作用：有补血气，健脾胃的功效，补充体力，促进经血排瘀，改善经期乏力、腰痛等不适。

　　山药红豆汤

　　红枣、山药、红豆、白糖各适量。红豆用水泡一个晚上，山药洗净，去皮，切成小块，红枣洗净，红豆和红枣先煮沸，再放山药，煮至材料熟软，放糖。

　　作用：不仅可以补血，还有利于改善水肿，可改善月经排出不畅，水肿，腰痛等症状。

　　红糖姜枣茶

　　红糖适量、红枣5颗，生姜3片，将材料用砂锅里，加水，大火煮沸，再用小火熬40分钟左右，去掉姜片吃食用。

　　作用：可以驱走体内的寒气，改善寒性痛经，月经不调等症状，一定程度上也能调理经期腰痛。

　　以上就是关于缓解痛经的小妙招，三顶养生提醒您注意月经期缓解腰痛，可以提前预防。