经期缓解痛经的瑜伽体式？对痛经有效果吗？

　　痛经是很多女生都会经历的痛苦事情，月经期间简直痛到怀疑人生，痛经跟自身的体质有关，特别是宫寒的女生更是痛的很厉害。平时注意不要吃生冷食物，注意保暖不要着凉，特别是不要让脚着凉，可以练练瑜伽，有许多瑜伽动作可以缓解痛经。

　　1、头转动式：锻炼颈椎、颈肌，辅助治疗颈椎问题，增强颈肌弹性，防止颈肌衰老和消缓颈部皱纹产生速度。帮助治疗头痛和偏头痛。

　　2、肩旋转式：减上臂和上背脂肪。

　　3、牛面式： 拉伸臂、肩肌肉同时，促使脊柱挺立，会分别感觉到两侧臂、肩与肩胛骨肌肉的舒畅(此式可在工作间隙间做短暂练习)，同时扩展胸部，预防胸部疾病。

　　4、单腿侧拉伸展式：减腰部脂肪，消除肩部疲劳、酸痛。

　　5、门闩式：旺盛脊椎神经，消除背部肌肉僵硬感。

　　6、鱼一式：对颈部有美容作用。

　　7、猫伸展二式：消除四、五式带来的疲劳，刺激脊柱神经，增强骨盆区域血液循环，帮助治疗各种妇科疾病。

　　8、树式：伸展上身肌肉，平衡身体机能。

　　9、幻椅式：扩展胸部，按摩和强壮心脏器官，改善不良体态，强壮脊柱和背部肌肉群，消除肩酸痛。

　　10、木棒式(站立或仰卧都可)：拉伸全身肌肉，长练习可使身材更挺拔。

　　11、仰卧放松功：消除前面十一式带来的疲劳。帮助镇静神经，消除平时工作带来的紧张、烦燥情绪, 消除失眠。

　　要求：1、每式做两遍，每遍三到五次呼吸。

　　2、每个动作结束后相应加些放松功，来放松肌肉的紧张。

　　3、用心感受每个动作的身体变化。

　　4、上述动作可自行搭配，每式可相对增加次数。

　　练习经期瑜伽可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况选择适当的进行练习。

　　以上就是缓解痛经的瑜伽体式，三顶养生提醒您瑜伽不仅可以缓解痛经还可以塑身。