如何应对减肥的饥饿?这里告诉你答案
许多人都对自己的身材不满意然后进行减肥,但是减肥经常要忍受饥饿的状态这是必然的,但是有些人实在忍不住吃了东西就让减肥的节食半途而废,本来准备减肥的,运动后再吃东西不白忙活了吗?那么要如何应对减肥期间的饥饿呢?
不要节食减肥
冰冻三尺非一日之寒,小腹三层非一日之馋,既然我们身上多出来的几十斤脂肪不是从天而降的,那么请它们走时也一定不能太快。
减肥速度如果太快、太猛,身体得到的信号将是“大饥荒来了!”,身体的自然保护反应则是基础代谢率下降,饥饿感增强,结果必然导致减肥失败,并且可能越减越肥。因此那些自称能在短期内迅速减肥的服务项目,不但骗人,而且是在害人!
节食速度太快时,身体的第一保护功能就是马上降低基础代谢率(上图左);研究发现慢速度节食加运动可以明显减缓基础代谢率下降的速度。
另外,女性过了45岁,男性过了50岁基础代谢率会有一个明显的下降,这也是人到中年发福的一个重要原因。
学会与“饥饿”作斗争的技巧
难以忍受的痛苦的饥饿感是导致减肥失败的最主要原因。对饥饿感最敏感的身体调节是体内的血糖水平和胃的饱感,所以保证一个较为平稳的血糖水平和胃饱感是关键。
早饭必须要有一定量的蛋白质,这样消化起来慢,使得一天中不断地有能量供应。
每餐中一定要保证一定量的粗纤维,胃容易得到饱感。
午餐与晚餐之间可以吃点水果或果仁,使晚饭前不会因为感觉太饥饿而过量进食。
吃饭前先喝汤,使胃得到饱感而减少进食。
尽量少吃加工食品,这些食品一是太容易消化会导致血糖水平快升快降,二是它们多数含有不利于健康和导致肥胖的过量的糖、油、色素等。
尽可能把运动锻炼的时间放在晚饭前进行,运动以后喝点水,食欲就不会太强,“晚吃少”也就比较容易做到了。
以上就是如何应对减肥的饥饿的相关情况,三顶养生提醒您还是要适当的饮食,以免给身体带来危害。
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