女性调理瑜伽体式编排，需要注意什么问题

　　随着电影功夫瑜伽的播出，掀起了一股瑜伽热，瑜伽能够活动人的筋骨，女性练瑜伽不仅不能强身健体还能够培养自己的气质，瑜伽的种类有很多种，不同的瑜伽有不同的功效，有的瑜伽体式是专门为调理女性身体设计的。

　　山式站姿，吸气，双腿向内并拢，尾骨下沉，延长脊柱躯干，扩展十个脚趾平铺向地面，注意不要用脚趾抠地面，而是用脚掌压住地面（山式站姿，顾名思义是要像大山一样保持根基的稳健），双手合十，放于胸前。

　　向上伸展式，吸气，翻转手掌，双手由身体两侧向上伸展，双臂放于耳旁，保持胸部上提，肩胛骨内收，眼睛可看向手指尖，也可看向前方。这一体式，如果身体条件允许的话也可以做向上伸展后仰式，具体步骤：呼气，推胯向前，收腹，收臀肌和大腿前后侧肌肉，身体慢慢后弯，眼睛看向指尖或是天花板的或是保持正常平视，不要无控制地后弯脖子，打开胸腔，胸骨上提，肩膀放松向后打开，保持均匀的呼吸，不要屏息。

　　站立双腿背部伸展式，呼气，双臂带动上半身向前向下弯曲，将将手掌置于双脚两侧，通过手推地和手拉脚的力量将身体靠向大腿，将头部贴向膝盖。

　　新月式，吸气，抬头，借助手推地的力和手抓脚踝的力延展脊柱，再次吸气，撤右脚向后，把右膝盖和右脚背贴地，找到右脚背发力的感觉，稳定好重心；吸气，抬起上半身，保持左腹沟尽量打开，手臂由身体两侧往上伸展，手臂的向上带动脊柱往上延展，两边侧腰往上的拉伸；呼气，肩膀的放松，重心稍稍往下走一点，加强右大腿前侧的拉伸感。

　　以上就是女性调理瑜伽体式编排，三顶养生提醒你可以在专业人士的指导下进行瑜伽练习。