大寒时节的养生要点

多吃黑色食物

我国传统养生有“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”的观念。在中医理论中，食有五色五味，五色中黑色走肾，五味中咸味走肾。因此冬季要多吃黑色食物，口味可适当偏咸一点。

黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等食物都是典型的黑色食物，可以适当多吃。

大寒与立春相交接，是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，饮食调养要根据季节的变换作相应调整，应适当多吃一些温热散寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰。日常饮食中常用的辛温解表、发散风寒的食物有生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮、紫苏叶等。在饮食上应以性温的食物为

好，切忌黏硬、生冷，宜热食。但燥热之物不可过食，也不要贪吃过凉的、反季节的水果。

在严寒天气，可以多吃富含“能量”和维生素的食物以满足机体的能量需要。此外，可适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食物，也可以多吃甲鱼、海参、桂圆、栗子等温热滋补食品，还可以吃点温暖的汤粥，暖胃又暖心。韭菜、山药、黑木耳、芋头、红枣等都是温性食物，有

温肾的作用，可适当多吃。

加强御寒保暖

俗话说，“大寒大寒，防风御寒”，大寒处于冬春交替时节，风大气温低，容易遭受风邪和寒邪的侵袭，日常生活中要做好防风御寒工作，出门时要戴上口罩、帽子、手套和围巾等。在天气晴好的时候，可经常出门晒晒太阳，提高身体的免疫力。室内的温度最好控制在18℃至21℃，

以防室内外温差较大，人体难以适应，也容易诱发疾病。

做些有氧运动

大寒时节，天寒地冻，人们都喜欢呆家里“猫冬”，时间长了，容易产生低落情绪。因此，可循序渐进地进行一些室外有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打球等，既可加强气血循环运行，提高机体耐寒能力，又可使身心愉悦，一举两得。大寒时节的运动应注意适

宜、适度，循序渐进，不宜过度激烈，避免扰动阳气。同时室外活动不可太早，待日出后再进行为好。