经常性便秘？多吃这些黑色食物

黑芝麻

钙含量高，但油脂也高，建议适量摄取。除此之外黑芝麻还富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、钙、铁。

黑糯米

黑糯米又称为紫米，富含膳食纤维、还有维生素B、维生素E、钾、铁、锌、钙等营养。另外，紫米有糯性，吃起来黏黏糯糯，又叫「黑糯糙米」，多拿来做甜品八宝粥、米糕、糯米饭团，虽然好吃，但也要提醒大家，它是属于糯米，敏感者吃多易胀气，建议注意摄取量。

黑豆

属于植物性蛋白质，含有花青素、维生素A、叶酸等营养。

黑枣

丰富膳食纤维，帮助肠胃顺畅。

紫菜

含铁、碘、维生素B12，尤其推荐素食者可透过紫菜补充营养。

黑葡萄

吃葡萄可以保持身材、维持心血管健康，还能抗老及减少疲劳。但是吃葡萄不吐葡萄皮！抗氧化营养主要集中在葡萄皮跟籽，建议直接吃下肚喔。

黑木耳

黑木耳又称血管的清道夫，富含膳食纤维，还能促进肠胃蠕动、调整血脂、血糖、保护心血管健康。拿来炒菜最棒了！一大盘就有满满7.4g膳食纤维，加点姜丝跟辣椒还能促进代谢循环。