脱发吃什么好？这些营养物质不能少

　　多吃芝麻”和“多吃豆制品”...脱发的原因各不相同，但营养不足是不可忽视的。如果脱发是因为营养缺乏引起的，那么最经济便捷的方法就是通过饮食补充营养来改善脱发。那么，脱发应该吃什么呢？

　　在回答这个问题之前，首先要给大家介绍的是与脱发有关的营养素有哪些。从营养补充的角度来说，蛋白质、铁、锌、硒、维生素B的缺乏会影响头发生长，甚至导致脱发、脱发。而这些元素又对应什么食物呢？接下来我就给大家一一介绍。

　　1.蛋白质缺乏

　　如果饮食中没有蛋白质，头发不仅长得慢，还容易脱落，发质变差，头发越来越细，容易断。可见，保证蛋白质的摄入对预防脱发非常重要。蛋白质含量高的食物有蛋、奶、肉、大豆等。

　　2、缺铁、缺锌等。

　　红肉(包括猪肉、牛肉、羊肉等)中的铁。)，动物血液、动物肝脏等动物性食物以血红素铁的形式存在，更容易被人体吸收，是铁的良好食物来源。

　　锌是头发的重要营养物质，牡蛎、扇贝等海产品中含有丰富的锌。

　　3.缺乏维生素A和B等。

　　膳食维生素A已被证明可以激活毛囊干细胞。如果人体缺乏维生素A，会影响头皮健康，导致头发稀疏。很多食物都富含维生素A，如动物内脏、胡萝卜、菠菜等。

　　b族维生素参与蛋白质和氨基酸代谢，可以间接保护头发。缺乏B族维生素会导致头发变得干燥，容易脱落。动物内脏、瘦肉、牛奶等食物中含有丰富的b族维生素。

　　此外，根据中医理论，还可以吃一些能滋补肝肾、养血生发的食物或药物，如黑豆、黑芝麻、枸杞子、核桃、坚果等。可以多吃这几种，有助于头发生长的恢复。