睡前长高10CM的小动作！

　　身高是现代人非常重视的一个外貌标准，所以要利用身高小的优势。当我们到了一定的年龄，身高就不会再增加了，甚至会随着年龄的增长而变矮。我们必须从娃娃开始。

　　晚上是给自己充电的好时候。如果利用好这段时间，长高10CM不是妄想。下面给想长高的孩子五招。每天坚持做。相信以后你会看到更远的风景。

　　(1)拉伸

　　睡前拉伸是一个非常简单的长高运动。每天晚上躺在床上充分放松身体，然后伸展四肢，不仅可以缓解身体疲劳，提高睡眠质量，还可以促进身体发育。

　　(2)弓步拉伸

　　弓步拉伸锻炼背部、腹部和腿部的肌肉，可以更好的拉伸身体，弯曲膝盖做弓步拉伸，最好是90度角。保持身体直立会更好。

　　(3)拉回

　　睡前拉背也是比较合适的运动。双腿向前伸展，双脚并排站立，上身尽量弯曲，注意测量手臂向前，最好能碰到脚。这个动作刚开始有点难，但是随着拉伸练习，动作幅度可以逐渐增大。

　　(4)悬挂

　　在单杠上或者可以拉伸的地方，每天早上练一次，晚上睡觉前练一次。双手握着杠，双脚离空，全身上下，腰、臀、腿都在静静地颤抖；挂20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。

　　(5)压腿

　　每条腿按压60次，直到腿感到酸痛，但一定要注意不要伤到韧带。具体运动量要看自己的情况。

　　温馨提示:睡前不宜过度运动。大量的运动可能会造成身体伤害和睡眠困难。所有的锻炼都必须适度。