每天这样吃，促进生发，头发乌黑不干枯

脱发、稀疏已经成为现代人的一大困扰。经常熬夜和过度劳累、精神压力大、糖分摄入过多都会导致脱发。头发掉了，颜值会下降10分，年龄会增加10岁，30出头、40出头很明显，但看起来像50、60岁。

很多人用一些防脱发的洗发水来解决脱发，但是一点作用都没有，而且我越用越掉发。要解决脱发问题，内部调节是关键。大多数人掉头发都是因为缺乏“三素”。

补充这3种元素，可以促进头发生长，让头发乌黑不干枯，留给你一头浓密的黑发。

1.缺乏蛋白质

人体蛋白质不足会导致头发变黄、干燥、分叉等问题，渐渐地，头发会失去光泽，变成白发，脱发也会增多。因此，要想避免脱发，就需要多补充蛋白质。

黑豆、大豆、海鲜、鸡蛋、牛奶等。它们富含优质蛋白质，容易被人体吸收。你可以经常吃这些食物。

特色菜谱【炸蒜蓉鱿鱼肠】

准备食材：墨鱼肠、蒜芽、甜椒

生产阶段：

1.准备蒜瓣，切小块待用，用水煮1分钟捞出。然后准备一个红甜椒，磨碎备用。还要准备三四条墨鱼肠，切片。墨鱼肠含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等，可以为身体补充营养。

2、然后热锅放油，倒入切好的墨鱼肠，略炒一下，再倒入切碎炒好的甜椒。然后倒入蒜瓣拌匀。

3、最后加入盐、蚝油和鸡汤调味炒半分钟即可起锅。

4、这道蒜蓉炒墨鱼肠，比普通的香肠还要好吃，香软可口，不油腻，这道菜可以补充蛋白质和维生素，任何人都可以常吃。

2.缺乏维生素

缺乏维生素E，头发老化加速，毛细胞分裂缓慢，新陈代谢减慢，头发脱落加快。脱发后也会慢慢长回来。建议脱发者补充维生素E、维生素B1、B2、B6等，可改善白发，促进生发。

桑葚、猕猴桃、黑芝麻、玉米、花生、绿叶蔬菜等。它们含有丰富的维生素，所以要经常多吃。

推荐食谱【芦笋炒虾仁】

原料：芦笋、虾

生产阶段：

1.先准备一些大虾，加入料酒和黑胡椒去腥，腌10分钟入味。然后热锅放油，倒入虾仁炒半分钟。

2.烧开热水，倒入芦笋煮1分钟后捞出。芦笋富含维生素，口感松脆，不需要焯水时间过长。然后热锅放油，倒入芦笋翻炒。

3、继续加少许盐调味，然后倒入虾仁拌匀。

4、继续加入少许胡椒粉、盐和鸡精调味，拌匀后开锅。

5、这道芦笋炒虾是荤素搭配，富含蛋白质和维生素，非常有营养，脂肪含量极低，非常清爽可口。多吃这种食物可以补充营养，减少脱发。

3.缺铁

研究表明，人类30%的脱发与体内缺铁有关，缺铁会导致缺血性贫血等，头发会失去光泽、变黄。平时加入红枣、枸杞、花生、猪血、猪肝等食物，有助于体内补血，避免贫血。

推荐食谱【猪肝青椒烧萝卜】

准备食材：猪肝、青椒、胡萝卜、洋葱

生产阶段：

1、青椒、洋葱、胡萝卜等切块。并放在一边。猪肝切块，用盐水泡5分钟，去血水备用。

2、然后将猪肝用盐、蚝油、淀粉、生抽和姜末腌制10分钟。热锅放油，倒入猪肝炒半分钟，捞出。继续烧热锅加油，倒入洋葱和葱花炒十秒。

3、继续倒入青椒和胡萝卜，拌匀加入蚝油调味。然后倒入猪肝，继续拌匀，加少许盐调味，炒至沸腾。

4、猪肝含有丰富的铁元素，可以补血，避免贫血。这道家常菜又香又软，超级好吃，没有腥味，营养非常丰富。