4种美食记得吃，润肠通便

随着社会压力的增大，越来越多的人饮食和作息不规律，尤其是上班的人，整天坐在电脑前，几乎不怎么动，更不用说运动了；年纪大了，身体就不一样了。功能会下降，消化会减慢，从而导致便秘。便秘一般是根据排便次数来判断的，如果每周排便次数不超过2次，而且感觉排不完，就叫便秘。

要想缓解便秘，大家首先想到的就是吃香蕉，不过需要注意的是，香蕉一定要熟透，再加上多喝水，才能起到一定的效果。但如果吃未成熟的香蕉，会加重便秘。

所以，想要缓解便秘，一定要找到对的方法。这里给大家推荐几款“脱毛”的食物，这4类特产记得吃，通便，好吃，营养，比香蕉还有效每天一次，您可以放松一下。让我们来看看-

1咸芹菜叶

芹菜叶中含有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠胃蠕动，起到通便润肠的作用，因此常吃芹菜叶可以起到很好的润肠通便的作用。同时，芹菜叶还能排出肠道毒素，促进皮肤美白。

这里推荐一份【凉拌芹菜叶】的做法：

芹菜叶捞出用水洗净；

香菇加入白糖，用温水泡十分钟左右至泡透；

锅中加水，放少许盐和油，将芹菜叶放入水中煮至颜色变成深绿色，捞出；

将蘑菇在水中焯一分钟左右，然后取出；

芹菜叶切段，准备大蒜、花生、盐、糖、生抽、醋调汁；

最后，将所有材料放在一起，淋上酱汁拌匀即可食用。

2韭菜蛋饼

韭菜还是一种富含膳食纤维的食物，还含有丰富的维生素、胡萝卜素、蛋白质，用韭菜做一道韭菜煎蛋，不仅可以增进食欲，而且通便，可杀二鸟一岩盐。

下面是【葡萄韭菜鸡蛋】的做法：

韭菜洗净切成小块，放入碗中，打入两个鸡蛋，搅拌均匀；

然后加入一勺面粉、一勺食用盐、适量胡椒粉，边搅拌边倒入清水，搅拌成糊状静置10分钟；

现在在电饼铛中倒入适量的油，将蔬菜糊倒入锅中，中火煎至一面金黄；

翻过来煎另一面，2分钟后就可以吃了。

3红心火龙果

红心火龙果不仅味道甘甜，还含有丰富的膳食纤维、多种维生素等营养成分，有利于促进消化、刺激肠胃蠕动。肠。设备干净，身体健康。

4蜂蜜

蜂蜜含有丰富的维生素和氨基酸，可以控制胃酸水平，调理肠胃，改善消化系统，从而促进消化，改善便秘症状。此外，蜂蜜中含有多种天然活性酶，能激活肠道内的益生菌，释放出一定的转化酶，从而达到润肠通便的效果。早上空腹喝一杯蜂蜜水，可以刺激肠道，其渗透作用可以刺激肠道水分的分泌，从而促进肠道排泄粪便。