吃什么补蛋白质最快?人体每天需要多少蛋白质?

　　蛋白质是人体最重要的营养元素之一，也是主要维持身体各项机能运转的营养物质，所以我们每天都要从饮食中摄入充足的蛋白质，才能保证身体健康，不过有些人并不能良好吸收，那么吃什么补蛋白质最快呢?让三顶养生网来告诉你。

　　吃什么补蛋白质最快?

　　1、鸡蛋：鸡蛋是蛋白质最丰富的食物之一，每天两个鸡蛋就可以提供14克蛋白质，并且鸡蛋的热量也是比较合适的，尤其适合在早晨食用。

　　2、肉类：这里的肉类主要是指鱼、虾之类的白肉，不仅蛋白质含量高，而且脂肪相对来说没有红肉那么高，更健康一些。

　　3、奶：奶类是最好的获取蛋白质的来源之一，不仅是牛奶，马奶和羊奶也是很不错的。

　　人体每天需要多少蛋白质?

　　这个要根据个人的身体状况来判断。

　　关于个人每天要摄入的蛋白质总量，可以用一个公式来计算：需要蛋白质的克数=总热量×(10%~15%)÷4(每克蛋白质的热量)，占总摄入热量的10~15%左右。

　　蛋白质的重要性是有目共睹的，不少人都会补充蛋白质，这是非常有利于身体健康的，不过要知道的是，虽然蛋白质对身体很好，但是人体每天所能吸收的蛋白质是有限的，并非越多越好，所以一定要控制摄入量，如果量太多反而会造成身体负担。