经常失眠怎么办 怎么有效治疗失眠
随着社会快速发展,时代的进步,出现了越来越多失眠的人,医学上来讲,失眠常见病症是入睡困难,睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力,注意力也会随之下降,长期失眠就会导致白天不管是工作还是学习都会可没精神,那么,长期失眠怎么办?怎么有效治疗失眠,下面小编带大家一起来具体了解一下。
经常失眠怎么办?
如何治疗失眠——按时上床就寝。人的身体有一个生物钟,所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好,夜间最好10-11点上床睡觉,这样安排睡眠比较符合生理规律。
如何治疗失眠——睡眠姿势要正确。睡眠要"卧如弓",右侧卧最好,有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃内食物向十二指肠方向运动,避免心脏受压。
如何治疗失眠——多吸空气负离子。权威研究表明,大气中的空气负离子对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用,从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。
如何治疗失眠——合理饮食。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前吃些牛奶、面条或蔬菜,可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。
注意事项:
了解失眠的类型才可对症下药,找到治疗失眠的方法。所谓一个萝卜一个坑就是这个道理。因此,失眠的治疗应从提高机体自愈力入手,而不是以身体的损害为代价。
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