粗纤维食物有哪些?一天吃多少合适?

　　粗纤维食物食物也叫膳食纤维，它是人体所需的七大营养素之一，随着人们生活水平的提高以及生活观念的变化，现在不少人喜欢吃粗纤维食物，尤其是成年人和老年人为主要食用人群，那么粗纤维食物有哪些呢?三顶养生网带您一起来看。

　　粗纤维食物有哪些?

　　1、蔬菜类

　　生活中常见的很多蔬菜都属于粗纤维食物，像菜花，菠菜，南瓜，以及芹菜和韭菜等，就都是粗纤维含量特别高的食材，人们常吃的马铃薯和红薯以及木薯等食材也是粗纤维含量比较高的食物。

　　2、谷物类

　　谷物类食材是粗纤维含量最高的存在，特别是麦麸的粗纤维含量高达31%小麦粒儿，大麦、玉米及荞麦面、黑芝麻和白芝麻、核桃等等食物也都含有大量的粗纤维。