跑步对我们来说有什么好处呢

跑步的好处

跑步有很多好处。首先，跑步可以帮助减肥。其次，适当的跑步训练对腰椎间盘突出有好处。此外，经常运动可以增强心脏功能，更好地满足全身供血需要，减轻动脉压力，有助于降低血压。当然，高血压患者在运动的时候一定要记得适量运动，量力而行。

跑前热身

跑步前，介绍几个常见的热身动作：1、膝关节活动，半蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向扭动膝盖。2、活动髋关节，双手伸直，做高抬腿，双腿交替进行。3、转动颈部，前后左右转动头部，牵拉颈部肌肉。总共做4个八拍。4、锻炼腰部，双手伸直，身体左右转动以活动腰部。5、双腿伸展，肩背放松，一腿向前，膝盖弯曲90度，使大腿与地面平行，另一腿屈伸，脚尖着地，上半身保持不动直立。两个八拍后，换另一条腿继续。

跑步的正确姿势

我们跑步时，正确的姿势是微微前倾，身体放松，双臂自然摆动，双腿自然弯曲。如果平时做中长跑训练，跑步时要注意以脚掌中间着地。另外，在跑步的过程中，一定要学会调整呼吸，呼吸节奏要与步伐协调。长时间跑步时，应张口配合呼吸，以减轻呼吸肌的压力，同时适当增加呼气的深度。

跑步的最佳时间

可以说，除了饭前半小时、饭后一小时和睡前一小时三个时间段外，其他时间段都是最佳跑步时间。但是，如果以减肥为目的，晨跑的效果相对来说会更好一些。当然，每次跑步的时间需要在30-60分钟左右，才能起到减肥的效果。当然，对于上班族来说，早上跑步难度更大，但晚上跑步也是可以的。

哪些人不适合跑步

有些人不适合跑步训练。比如孕期和经期的女性，体重严重超重的人，心脑血管疾病患者，体重严重超重的人。如果出现关节疼痛，如膝痛或脚踝痛，建议先休息或就医，不要进行跑步等运动。肺不好的人日常跑步建议慢跑和小跑。如果你正处于肺部疾病的急性期，不建议跑步。如果在跑步过程中出现头晕、乏力、乏力、疼痛等情况，应立即停止跑步并进行休息。