胃不好的人，抓住养胃“黄金时间”

俗话说“好胃靠养”，今天就给大家列一个“养胃时间表”，按照这5个时间段做事，让胃病难“找上门””。

早上7:00，用1杯水起床

早上起床后喝一杯35℃左右的温开水，有利于肠胃健康。

促进新陈代谢：空腹喝水可以帮助胃肠壁上的食物残渣及时“洗净”，排出体外。

降低血液粘稠度：早上起床后喝一杯水，有助于改善血液粘稠度，促进血液循环，减少心脑血管疾病的发生。

注意不要用牛奶、果汁等代替白开水，而是慢慢喝，用250毫升左右的水。

早上7:30，吃一顿营养早餐

早上七八点钟，人体新陈代谢加快，肠胃开始运作，胃酸和消化酶开始分泌。如果此时不进食，很容易损伤胃肠黏膜，引发胃病。

另外，空腹时胆汁会滞留在胆囊内，不仅容易滋生细菌，还会堆积大量胆固醇，长此以往会加重肝胆疾病。

11:00-13:00，享用丰盛的午餐

一般食物会在胃里停留1-4个小时，所以11点左右就可以吃午饭了。13:00以前是小肠经的时令，13:00之前进食更有利于肠道吸收营养和消化食物。

科学的进食顺序有助于养胃。如果进食顺序不对，可能会影响食物吸收，甚至引起胃病。

正确的进食顺序：先喝汤-其次是荤素-最后是碳水化合物。饭后1小时吃水果和喝茶。

饭后站一会儿，半小时后揉一会儿

饭后不要马上躺下，这样会使肠道蠕动减慢，影响食物的消化吸收，容易发胖。

也不宜立即外出散步，以免延缓消化液的分泌，引起消化不良。建议此时可以站着做家务。

饭后半小时，可用手掌围绕肚脐顺时针、逆时针按摩腹部，有助于促进胃肠蠕动，加快食物消化。

下午17:00~19:00，清淡晚餐

早点吃晚饭会让你在睡前感到饥饿，晚点吃晚饭会增加消化的负担。建议晚饭和就寝时间相隔4小时，让肠胃有足够的时间消化吸收。

晚餐的原则是尽量增加品种，但能量摄入要少，口味要清淡，只吃七八分饱。

注意事项：养成三餐定时定量的习惯，有利于调节胃酸分泌，使胃功能更加协调，从而达到养胃的目的。

最后提醒大家，人的情绪也会影响肠胃。不良情绪会影响脾胃功能，引起植物神经系统紊乱，导致胃酸分泌障碍、胃黏膜供血不足等胃病表现。