高血压人群的养生食谱！都是日常食材

芹菜拌百合

材料:芹菜 250 克，鲜百合 100 克，红椒 30 克，盐 3 克，香油 20 毫升。

做法

1 将芹菜洗净，斜切成小段；鲜百合洗净；红椒洗净，切块。

2 锅中水烧开，放入切好的芹菜、百合、红椒汆水至熟，捞出沥干水分，装盘待用。

3 加入香油和盐搅拌均匀即可。功效:芹菜含有丰富的维生素 ，可以增强血管壁的弹性、韧度和致密性，降低血压、血脂，从而有效预防冠心病、动脉硬化等病的发生；百合具有滋阴、降压、养心安神的功效，可改善高血压患者的睡眠状况。

山楂绿茶饮

材料:山楂片 25 克，绿茶 2 克，蜂蜜 5 毫升。做法:1 将山楂片洗净。

2 将绿茶、山楂片放入锅中，加水 500 毫升，大火煮沸即可关火。

3 滤去渣，留汁，待茶的温度低于 60℃ 时，再加入蜂蜜调匀即可饮用。

功效:本品中山楂和绿茶均有降低人体胆固醇水平的作用，山楂还有明显扩张血管和降低血压的作用。常饮本品能有效地预防高血压以及动脉粥样硬化。 

洋葱拌木耳

1.制作原料：洋葱，青椒和红椒各一份，以及适量的木耳。

2.制作方法：

（1）首先，将木耳浸泡，撕成薄片，然后放在盘子中，然后将洋葱去皮，切成细丝，放在盘子里，青椒和红椒切成细丝，并放入盘中备用。

（2）将木耳，洋葱，青椒和红椒放在一起，然后搅拌，根据自己的口味放入适量的味精，精制盐，蚝油，酱油，醋，然后放入切碎的葱和蒜末，搅拌均匀后，静置两分钟，即可食用。