冬季饮食养生四大原则

进补前先调理肠胃

冬季适宜进补，但不能盲目进补，需要对肠胃进行调理，等到肠胃充分适应后再进补，效果会更好。牛羊肉是冬季进补常见的食物，这些食物性热，具有温补肾阳的作用，但也容易增加胃肠道负担，建议进补前先喝些小米粥、山药粥等粥类，这些粥类食物容易消化，可以增强脾胃功能。

少咸多苦

冬天肾精旺盛，而肾主咸，如果摄入太多咸味食物，会导致肾水旺盛，肾水旺盛会克制心阳，导致心阳虚，不利于心脏健康。所以冬季养生应少吃咸味食物，可以多吃些苦味食物，如莴笋、莲子心等。

多温热少寒凉

生冷寒凉的食物对胃肠道刺激较大，会损伤脾阳，导致脾胃虚寒。还会造成血流不畅，血流量减少对其他脏腑的健康也有损伤，所以冬季饮食要多吃温热食物，比如红枣、核桃、牛羊肉等，少吃生冷寒凉之品。

多吃蔬果

冬天气候干燥，容易造成水分流失，大便也变得比较干燥。蔬果中不仅含有丰富的水分，也有大量纤维素、维生素等营养物质，可促进肠胃蠕动，防止大便干燥。还能提高人体抵御寒冷的能力，并保护血管，所以要多吃蔬果，如雪梨、橙子等。

饮食要多温补

冬天的气候本身就比较寒冷，在饮食上需要多去选择温热的食物进补，这样才可以促进血液循环，可以疏通经络以达到御寒的效果。红色食物可以达到温补的效果，还可以促进新陈代谢。

夜间不要憋尿

冬天比较冷，很多人都懒得夜里起床去上洗手间。

做法是非常错误的，尿液当中含有尿素以及尿酸，都是一些有害物质，长时间憋尿会引起膀胱炎以及尿道炎。特别是对男性来说，危害性极大！

注意脚部保暖

选择冬天穿的鞋袜注意要尽量大一些，穿的袜子要厚一些，增加保暖性。另外，选择鞋子鞋底也需要厚一些，这样御寒能力才会更好。

老年朋友还需要注意鞋底防滑，不要购买胶底易滑类鞋型。