女性减肥应该如何吃

瘦牛肉和鸡胸肉

肉被不公平地妖魔化了。尽管缺乏支持这些负面说法的良好证据，但它被指责为各种健康问题。尽管加工过的肉是不健康的，研究表明未经加工的红肉不会增加患心脏病或糖尿病的风险 根据两项大型综述研究，红肉与男性癌症只有非常弱的相关性，而女性则没有相关性 。

事实是，肉是一种减肥食品，因为它富含蛋白.到目前为止，蛋白质是最富含营养的，吃高蛋白饮食可以让你每天多燃烧 80-100 卡路里 。研究表明，将你的蛋白质摄入量增加到每日卡路里的 25% 可以减少 60% 的渴望, 将你对深夜吃零食的欲望减少一半，并导致体重下降近一磅 

如果你在低碳水化合物饮食,随意吃肥肉。然而，如果你正在进行中度到高碳水化合物的饮食，选择瘦肉可能更合适。吃未经加工的瘦肉是增加蛋白质摄入量的好方法。用蛋白质代替你饮食中的一些碳水化合物或脂肪可以让你更容易失去多余的脂肪。

全谷物

尽管近年来谷物的名声不好，但有些类型的谷物绝对是健康的。这包括一些含有纤维和相当数量的蛋白质的全谷物。值得注意的例子包括燕麦、糙米和藜麦.燕麦富含 β-葡聚糖，可溶性纤维，已被证明可以增加饱腹感并改善新陈代谢健康 。

糙米和白米都含有大量的抗性淀粉，特别是如果煮熟后冷却 。

请记住，精制谷物不是一个健康的选择，有时标签上有 “全谷物” 的食物是高度加工的垃圾食品，既有害又容易育肥。

如果你在低碳水化合物饮食，你会想避免谷物，因为它们富含碳水化合物.

但是如果你能忍受的话，吃全谷物没什么错。

如果你想减肥，你应该避免精制谷物。相反，选择全谷物 -- 它们的纤维和其他营养成分要高得多。

蔓越莓

说到蔓越莓，相信这也是大家在生活当中，经常见到的一种水果，而且在这么多水果当中，蔓越莓也是深受女性欢迎的。

因为它的营养价值非常高，其中含有丰富的花色素，可以帮助女性朋友保养肌肤，让皮肤变得更加白嫩健康，而且其中的营养成分也可以减少人体感染，防止泌尿系统感染的作用。

特别是女性朋友在月经期间，适当的食用蔓越莓，也可以促进体内的新陈代谢，帮助更快的排出体内废物垃圾，减轻身体负担。