女人减肥应该如何吃

莲藕

俗话说秋藕最养人，在这个季节的莲藕口感清脆，营养价值丰富，虽然说它长在水里是良性的食物，但是它是比较温和的女性朋友，在月经期间可以适当的多吃一点，有着清热凉血的作用，可以加快体内瘀血的排出。

而且莲藕当中含有丰富的黏液蛋白和膳食纤维，多吃莲藕，可以帮助身体减少对脂质物质的吸收，预防脂肪堆积辅助减肥瘦身，其中的铁、钙等微量元素，也可以增强身体抵抗力和免疫力。

复合碳水粗粮

俗话说得好，吃碳水化合物是肥胖的“原罪”，“每天多吃一粒米，都要说声对不起”。虽然很多减肥的人都声称“不吃主食瘦得快”，但是，碳水主食作为人体最主要的能量来源，没了它，你容易出现营养不良的现象：脱发、脾气暴躁、脸色惨黄、闭经等等……

此外，当你恢复碳水摄入后，身体就会拼命的囤积脂肪，导致体重迅速反弹。因此，戒掉碳水的减肥方法是非常不靠谱的。

适量的碳水主食是必须的，你可以降低碳水主食的量为平时的80%，但是不能大量减少。另外，推荐在饮食中多摄入富含膳食纤维的食物，膳食纤维具有吸水膨胀的特点，比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长的时间来消化，延长胃排空的时间同时使人容易产生饱腹感，有助于减少热量的摄取。

摄入健康油脂

油脂还能加速刮脂？没有看错，确实是这样的。众所周知，油脂是导致肥胖的最大原因，而摄入不健康的油会给我们的身体带来不小的负担。而也有一些健康的油，如橄榄油，属木本植物油，是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的，不经加热，也不经任何的化学处理，保留了天然营养成分。

橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，橄榄油中富含多种不饱和脂肪酸，可以减少低密的度脂蛋白、增加高密度的脂蛋白。具有保护心血管，防止血管硬化的作用。