女性怎样才能瘦身

上午一杯水

吃完早餐，又还没到午餐时间，大概上午11点左右，会比较饿，想吃东西。这时候建议来一杯白开水，就可以缓解饥饿感。

首先，白开水没有热量，正餐前喝一杯水，会有饱腹感，也可以降低你在正餐时旺盛的食欲，帮你控制饮食。

有的时候，口渴和饥饿的感觉很类似，但是大脑往往会混淆这种感觉，如果不能辨别，被“假饥饿”所欺骗，也会增加发胖几率。这时候喝一杯水，如果几分钟还是饿，那才是真的饥饿。

另外，减肥期间也建议多喝水，促进代谢，帮助身体排毒，对身体也有诸多好处。根据中国居民膳食指南，每天控制在1500-1700ml就好，约7-8杯。

尽量不吃宵夜

睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，但是不能吃油炸类、烧烤类、串串类。

不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。

坚持运动

减肥期间如果你只是单纯地做有氧运动，虽然减肥效果前期还是很不错的。

但是要知道的一点就是有氧运动做得多了消耗掉自身的肌肉，从而导致身体的代谢能力下降，那么对于减肥的人，加入力量训练就很重要了。

除了能够提高肌肉的含量，促进身体的代谢之外，还能够帮助你协调身体的线条感，让你的身材变得更为立体和好看，能够提高你的肌肉力量，让你的身体更加的强壮。