适当补充3种维生素，或睡得安稳

维生素B1

维生素B1这种营养物质可以对抗疲劳、调节神经功能，还有助于帮助我们缓解失眠问题。

对于一些正常失眠的人群而言，在日常生活当中需要合理的去补充维生素B1也可以适当多吃一些维生素B1含量比较高的食物。

比如菠菜、燕麦、小米、芹菜等，可以有效的帮助我们改善睡眠质量。

维生素D

维生素D是一种可以有效促进钙吸收的维生素，如果有相关研究发现，维生素D还与我们的睡眠密不可分。

有相关研究表明，缺乏维生素D的人群更容易出现失眠症，特别是在生活压力的诱因之下，会更容易带来失眠现象。

这是因为大脑当中的维生素D受体多数分布在睡眠相关的脑区当中，当身体缺乏这种营养元素时，就会容易使大脑睡眠区的维生素D受体激活减少，这就会容易减少睡眠时间。

维生素B6

维生素B6这种物质进入到我们的身体里以后，对于调节神经系统方面也能够达到良好的积极效果。

可以促进大脑产生大量的褪黑素，而褪黑素这种物质可以很好的帮助促进睡眠，有助于改善我们的睡眠质量。

大家平时可以从枇杷、菠萝、土豆、红枣、橘子等食物当中摄入维生素B6。