提高免疫力吃什么食物补最快

多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如猕猴桃、柑橘、草莓、西红柿、青椒等。维生素C可以增加白细胞的能量和抗菌能力，抵抗病毒和细菌的侵袭。

多吃富含维生素D的食物，如鱼、鱼肝油、牛肝、蘑菇、蛋黄等。维生素D可以调节免疫细胞的反应，促进抗体的形成，预防呼吸道感染等。

多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品、瘦肉等。蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，也是抗体、干扰素等免疫因子的原料，可以提高机体的抗病能力。

多吃富含锌和硒的食物，如牡蛎、花生、芝麻、核桃、海带等。锌和硒是参与免疫反应的重要微量元素，能增加巨噬细胞和自然杀伤细胞的活性，清除体内有害物质。

多吃一些益生菌食物，如酸奶、酸菜、泡菜等。益生菌能改善肠道菌群平衡，增加肠道屏障功能，防止外来致病菌的入侵，还能促进营养物质的吸收。

多吃大蒜、生姜、洋葱、胡椒等消炎杀菌的食物。这些食物中含有几种活性物质，如大蒜素、姜辣素等，可以抑制某些致病菌的生长繁殖，减轻感染引起的炎症。