减肥适合吃的7种主食

1黑米

从理论上讲，黑米的减肥效果是相当明显的。黑米热量低，膳食纤维高，饱腹感强，脂肪含量低，所以减肥效果更好。

据研究，颜色越深，抗衰老效果越好黑米富含花青素，是一种抗氧化性很强的食物。

此外，黑米籽中黄酮类化合物的含量比大米高5倍，具有很强的抗氧化性，能有效预防血管动脉粥样硬化。

2山药

吃山药有利于减肥，因为山药含有大量的纤维质，食用后有明显的饱腹感，从而减少再吃其他食物的欲望。

此外，山药还能减少脂肪在血管内的沉积，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪堆积。

山药还可以提高人体免疫力，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，减少脂肪的形成和堆积。中医认为山药能健脾益气。

3全麦面包

正在减肥的人可以用全麦面包来代替主食，作为粗粮的面包热量低，糖分少，饱腹感显着，口感酸涩，但绝对是主食的极佳替代品。

全麦面包提到普通面包多为黑麦粉，营养价值丰富，食用后可促进肠胃蠕动，吸收复制在血管内壁的脂肪。

4燕麦片

燕麦片是一种很受中老年人喜爱的粗粮，其实燕麦片依然是减肥最狠的主食。因为燕麦片的营养价值很高，含有大量的纤维质。

可以支持肠道蠕动，帮助肠道排除毒素和废物，排出宿便，还可以快速燃烧脂肪和热量，让你暗暗减肥，成为“骨感美人”。

5红薯

红薯是一种比较甜的食物，也正因如此，很多人都觉得红薯的热量很高。事实上，红薯可以帮助任何人减肥。

红薯含有较多的纤维和不饱和脂肪酸，可以帮助身体更快地分解脂肪。当然，红薯虽然好吃，但也不要吃太多，吃多了会发胖。

6玉米

玉米中含有较多的维生素，而且玉米的能量和脂肪含量很低，在日常生活中，我们可以适当食用玉米作为基础食品。

想少吃的可以早上吃煮玉米和鸡蛋，晚上吃煮玉米。玉米不仅味道更好，还能改善便秘症状，降低体内胆固醇水平。

因此，平时可以多吃玉米，少吃面食。

7糙米

与大米或其他精制白米粉相比，糙米的热量非常低，纤维含量高。摄入充足的现象是​​纤维能增加饱腹感，从而抑制食欲，减少异物的摄入。食物。

此外，糙米富含人体必需的微量元素和氨基酸，不仅能加强机体的新陈代谢作用，而且对调节血糖也有一定的辅助作用。