五谷杂粮粥有哪些搭配?你适合吃吗

　　现在很多人身体处于亚健康状态，医生会建议我们吃些五谷杂粮来调理肠胃，五谷杂粮的种类很多，不同的食材都具有不同的功效，搭配不好会适得其反，那怎么搭配才能既营养又好吃呢?五谷杂粮粥这么好，适合每个人吃吗?三顶养生网马上为您解答。

　　五谷杂粮粥有哪些搭配?

　　1、红豆红米粥—温补气血

　　材料：红豆100克、红米100克、桂圆50克、枸杞30克

　　做法：四种食材加水煮成粥后食用。

　　2、黑豆浆—补益肝肾

　　材料：黑豆100克、黑米100克、黑芝麻50克

　　做法：三种材料磨成粉后，加水煮熟后饮用。

　　3、百合白果粥—清热润肺

　　材料：大米100克、鲜白果100克、鲜百合100克

　　做法：大米煮至半熟后加入百合和白果一起煮熟后食用。

　　什么人不适合吃五谷杂粮粥?

　　1、消化能力有问题的人

　　消化能力有问题的人，例如，胃溃疡、十二指肠溃疡不适合吃五谷杂粮中的难消化的谷物，因为这些食材较粗糙，跟胃肠道物理摩擦，会造成伤口疼痛，容易胀气的人，吃多了也不舒服。

　　2、贫血、少钙的人

　　谷物的植酸、草酸含量高，会抑制钙质，尤其抑制铁质的吸收，所以缺钙、贫血的人，更要聪明吃，例如，牛奶不能跟五谷饭一起吃，才不会吸收不了钙质。

　　3、痛风病人

　　痛风病人吃多豆类，会引发尿酸增高，五谷当中的豆类摄取份量就要降到最低，而五谷中的小米不含嘌呤，适合患者食用。

　　以上就是三顶养生网(www.sandingtv.com)为大家介绍的五谷杂粮粥的常见搭配方法啦，五谷杂粮的种类很多，只有正确搭配才能起到事倍功半的效果，选择五谷杂粮要因人而异，切记盲目跟风，健康成人每天宜吃50g五谷杂粮，我们在日常生活中可以一周吃两三次五谷杂粮粥清清肠胃，对身体有好处哦。