有一种“早起”，可能比熬夜更伤身

早起是一个相对的说法。当您拥有健康的睡眠时，这与“过早醒来”是不同的概念。早起本身就意味着你昨天没有睡得太晚。如果晚上10点多睡觉，早上不睡懒觉，是正常的，说明睡眠充足，睡眠质量好。睡眠时间不足的人如果要早起，其危害不亚于熬夜。

过早醒来，睡眠中断往往是突然的，可能导致睡眠惯性，表现为醒来时昏昏沉沉，认知能力下降，情绪低落，严重者可出现定向障碍或意识模糊。

另外，早起不一定是健康的标志，可能表示失眠或其他睡眠问题。健康的睡眠首先要符合人体的生理周期。最佳睡眠时间是晚上10点左右，早上自然醒，最符合人体的睡眠周期。

早上起得太早可能造成3个危害：

更易怒

过早醒来会导致体内皮质醇（一种与压力有关的激素）水平升高。早起的人更容易出现肌肉疼痛、头痛和易怒。

疲劳加倍

睡眠时间本身就不够，再加上白天时间较长，午饭和午休时间相对较短，人体就容易疲劳。

睡眠剥夺

起得太早，就像熬夜一样，会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。除了疲劳、头晕、注意力下降等，长期免疫功能低下还可能增加患各种疾病的风险。

如果偶尔熬夜，第二天早上起床可以晚一点，但不要赖床，中午最好小睡30分钟。

晚睡对身体有什么影响？

有人说，我睡得晚，早上起得晚，能抵消伤害吗？“晚睡晚起”和“早睡早起”有什么区别？

生物钟，又称生物节律或生物节律，就像一双无形的手，调节着人体的生理状态。同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律；而晚睡晚起则可能导致生物节律紊乱，对健康产生不可预知的影响。

睡眠障碍

昼夜节律紊乱最典型的表现就是晚上该睡觉的时候工作或玩耍，白天该该醒的时候却犯困了。

心力衰竭的高风险

发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究表明，工作日晚睡晚起，即晚上11点以后睡觉或早上8点以后起床，会显着增加慢性心力衰竭的风险。

精神状态差

长期睡眠不足，不仅会导致自身生物节律紊乱，还会影响工作和学习，出现注意力不集中、判断力差、饮食失调等问题。

增加疾病风险

长期睡懒觉导致身体免疫力下降。儿童熬夜，影响生长发育，老年人睡眠不足会增加患阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病的风险。