早睡早起为什么如此重要？

一：早起的人会发现白天变长了，不会吃宵夜了。如果你是一个习惯了10点以后起床的人，你一吃东西就会发现已经是中午了。一天多短啊，早饭没时间吃，中午饭也来不及。哪里可以补餐？自然吃夜宵。吃夜宵会增加肠胃的负担，削弱夜间的消化能力，使人容易肥胖，导致无法入睡。于是，晚睡成为常态，早起变得更加困难。这是一个恶性循环。

二：早起的人，早起后会发现自己精力充沛。《黄帝内经》中提到，人体的阳气是随着太阳的升降而变化的。早上5-6点，人体的阳气会上升到一个高峰。这时，人体需要起身活动。阳气会憋在体内出不来，反而会伤害身体，久而久之对身体不利。（冬季这个时间点会适当延迟到6-7点）。如果你是男同胞，观察人体阳气最好的方法就是看晨勃。晨勃是早晨最旺盛的时候。

三：早起的人会发现，吃早餐成了一天中必不可少的一餐。5点起床，7-8点自然就饿了。吃早餐的习惯已经成为日常，没必要刻意养成。

四：早起者，大便正常。早晨是大肠经的时令，7点左右大肠“上班”，大肠的蠕动功能会增强，促进排便。所以早起一杯温开水，可以润肠通便，补充一夜流失的水分。对于老年人来说，这杯温开水尤为重要。能稀释血药浓度，促进排尿和排便。其次，要养成定时排尿的好习惯。毒素会在体内堆积，毒素堆积可能造成反复吸收的风险。

五：早起的人，工作学习效率更高。鸟儿通常在5点开始鸣叫。听着清晨的鸟鸣，呼吸着清凉的空气，早起的人会更有精神。早上可以抽出一个小时来工作或者学习，效率会特别高。这个时间是人体一天中精力最充沛的时候。

六：早起的人养成锻炼身体的好习惯。早起，喝点温开水，排完便，适当做些早操，可以很好的唤醒沉睡一夜的身体，给身体充电。

七：早起的人养成早睡的好习惯。早起就会早困，早睡成了家常便饭，无需刻意。（当然，如果你有严重的睡眠障碍或失眠，此招未必对你有效。）笔者亲身体验过，早起的话，晚上会睡得很早，精力有限。如果你早起，你就会早睡。

如何通过起床十分钟来判断身体是否健康？

健康人起床时有这些症状：早起后睁眼，意识迅速清醒。眼睛里没有很多眼屎，看东西也看得清清楚楚。没有卧床不起的念头，没有睡不够的感觉，没有想马上起床的感觉。有些人甚至在感到饥饿后不久就醒了。夜间入睡后不易醒，夜尿不超过一次。我不记得那天晚上做了什么梦。醒来后，身体没有任何不适，如颈肩紧绷、腰酸背痛等。随时醒来。您可以通过观察相应的良性表现来了解您的健康状况。

影响老年人早起的因素。

1：大多数老人睡觉较早。早睡自然早起。晚上9点睡觉，早上4-5点肯定会醒，因为睡7-8个小时对人体来说已经足够了。吃饱了自然醒，不用担心。

2：老人白天运动量不够。大部分老年人白天不上班，相对于年轻人来说，他们的运动量会少一些，也不累。自然，他们不需要太多的睡眠时间。有很多报道表明，运动可以改善睡眠时间和睡眠质量，在一定程度上改善某些原因引起的失眠。

3：老年人褪黑素分泌不足。这是现代医学的说法。褪黑素是人体自身分泌的，但随着年龄的增长，分泌量会逐渐减少，从而影响睡眠质量。

4：某些疾病和药物因素。老年人难免有些慢性病，有些疾病和药物会影响一个人的睡眠质量。