“大便通畅”的水果，润肠又通便

肉类吃多了，一不小心就会出现排便困难、口干舌燥等问题。有时候上一次厕所就觉得用尽了全身的力气，还难受。

便秘带来的不适，大小不一，足以让人终日坐立不安、郁郁寡欢。今天小宝老师就来告诉你：一种让你“大便通畅”、润肠通便、趁新鲜吃几斤调理肠胃的水果。

什么算便秘？

据统计，我国成年人患有慢性便秘的比例为4%-10%，而在60岁以上的人群中，这一比例高达22%。

这意味着，在中老年人群中，几乎每5人就有1人会出现便秘症状，而且随着年龄的增长，便秘患病率还会持续上升。

可能有网友会疑惑：一周只拉伸3次，三天拉伸一次，算便秘吗？

其实每个人的身体状况不同，排便的频率也会因人而异。一般来说，每天拉一次是最理想的状态，但一周只拉三次或三天拉一次也是正常的生理现象。

便秘的原因有哪些？

1、饮水不足：

当身体缺水时，尤其是喜欢吃辛辣或油腻食物的人更容易受到影响。如果不注意饮水，就会导致大便水分不足、大便干硬、排便困难等问题。

建议：每天多喝水。《中国居民膳食指南》建议每人每天应饮水1500-1700毫升。如果已经出现便秘，需要增加到每天至少2000毫升。

2、饮食中缺乏膳食纤维：

蔬菜、水果、粗粮等食物都含有膳食纤维。人体虽然不能消化吸收这种物质，但可以吸收水分，使大便体积增大，软化大便，促进排便。如果长期膳食纤维不足，肠道蠕动会减慢，从而增加便秘和结肠癌的风险。

建议：多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、红薯、豆类、魔芋、蘑菇、紫甘蓝、菠菜、芹菜、香蕉、火龙果等。

吃这个神器缓解便秘：西梅干

西梅在欧美国家是一种备受推崇的水果。它被誉为通便神器，也是唯一可以由医生开出的通便食品。

研究人员对西梅、火龙果和香蕉等食物进行了一系列通便实验，发现西梅的效果最好。

西梅的通便作用主要在于它的两个特点：一是富含膳食纤维，二是富含山梨糖醇。

山梨糖醇是一种不易消化的碳水化合物，会在肠道内形成高渗环境，从而将更多的水分吸收到肠道中。同时被肠道细菌分解，产生气体。