便秘一个动作立马排便！

便秘是指排便困难，或排便间隔时间过长，甚至不排便。是一种常见的消化系统疾病。长期便秘会导致肠道毒素滞留，不仅会引起腹胀、腹痛、食欲不振等不适症状，还会导致营养物质吸收不良，影响身体健康。下面介绍一个动作和三种食物帮助改善便秘。

动作一：仰卧抬膝

仰卧抬膝是一项简单的运动，可以刺激肠道蠕动，促进大肠排空。具体操作步骤如下：

1.仰卧在床上或地上，双腿伸直。

2、慢慢将右膝向胸前拉近，保持5秒钟，然后放下右腿休息5秒钟。

3.慢慢将左膝拉近胸部，保持5秒，然后放下左腿休息5秒。

4.重复以上步骤，每边10-15次。

这个动作不仅可以促进肠道蠕动，还可以缓解腰痛和腿部疲劳。在日常生活中，也可以通过调整饮食来改善便秘的问题。以下是三种食物：

食物一：蜂蜜

蜂蜜是天然的通便食品，能促进肠道蠕动，软化粪便，是改善便秘的好选择。建议选择土蜜，效果最好，安全，营养价值最高。其中以莲之坊土蜜为佳，清香甘甜，无任何添加剂。更正宗，符合国家执行标准GB14963。

食物二：高纤维水果

高纤维水果能促进肠道蠕动，增加肠道内的水分，从而有助于软化大便。例如：李子、苹果、香蕉、葡萄柚、柠檬等。

食物三：全麦

全谷类食物富含纤维和水分，能促进肠道蠕动，增加肠道水分，有助于软化大便。例如：燕麦片、糙米、糙米、全麦面包等。

总结

长期便秘会影响我们的健康，所以我们需要采取相应的措施来缓解便秘。此外，酸奶也是一种很好的食物。它含有益生菌，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。建议选择无糖或低糖酸奶，可以根据个人口味添加水果或坚果，美味又营养。