跑步膝盖疼？

俗话说，生命在于运动，而随着全民健身意识的不断提高，人们也逐渐开始重视运动对人体的重要性。

但是，多人参与运动的时候，总会出现各种各样的情况，不仅会影响人们的运动效果，有时还会对人体健康造成危害，影响人们的正常生活。

比如有的人跑步的时候膝盖疼，怎么办？可能有人会疑惑，运动多久才能燃脂？这3点，早了解早受益。

1.跑步膝盖疼，应该怎么锻炼？

在生活中，我们经常会听到有人抱怨自己在跑步时经常会出现膝盖疼痛的情况。事实上，跑步时膝盖疼痛是很常见的。除了与人的体重基础有关外，最直接最主要的原因还与人体膝关节周围的肌肉力量有关。

一般来说，如果膝关节周围的肌肉较弱，不能很好地保护膝关节，那么人在跑步时就容易出现膝关节疼痛的症状，这通常是由于膝关节周围的滑膜囊，或者有关节囊滑膜层出现问题，导致膝关节周围肌肉肿胀，或膝关节周围软组织劳损，出现疼痛症状。

因此，对于跑步时膝盖疼痛的人来说，一定要注意控制跑步时的运动量。尤其是体重基数比较大的人，在运动过程中对膝关节的磨损会更加严重。

因此，这些人除了要控制运动量外，还需要进行适当的腰腹及下肢力量训练，才能更好地保持膝盖的健康，同时达到锻炼的效果。

2、运动后多久能燃脂？

运动减肥几乎成为了当下最流行的减肥方式，但是很多人常常会感到困惑，每天需要运动多长时间才能达到减脂的效果呢？网上很多博主常说，每次运动至少需要半个小时，身体脂肪才会开始燃烧。那么，这是真的吗？

事实上，据研究，只要每次运动持续10分钟以上，就可以达到燃脂瘦身的运动效果。

不过值得注意的是，除了运动时间，运动质量对燃脂效果也起着决定性的作用。因此，要想通过运动达到减肥的目的，除了要保证良好的运动时间外，运动质量也必须非常重要。

一般情况下，只要大多数人每周能锻炼2-3次，每次锻炼60分钟左右就比较合适。在合理的时间内进行高质量的运动是减肥的关键。

3、运动后多久可以洗澡？

其实运动后多久可以洗澡并没有严格的时间限制，主要还是看你的身体状况。在大多数情况下，人们在运动后休息大约15到20分钟，等汗水蒸发后就可以去淋浴了。

因为此时身体的血液循环已经逐渐变慢了，血压也恢复了正常。洗澡不会对身体造成任何伤害。

运动后立即洗澡，容易导致血流量和血压持续升高，容易导致人体供血不足，从而引起头晕、恶心等不适症状。可引起一系列心脑血管疾病。