养生减肥菜谱，悄悄告诉你

　　减肥有许多种方法，但是想要又养生又能减肥却是很困难的，只能在饮食方面进行很多调整，饮食又得健康又需要热量不高，尽管很困难但是还是有很多女生为了美貌乐此不疲，那么养生减肥菜谱有哪些呢？

　　第一天

　　早餐：全麦吐司1片、牛奶1杯、苹果1个。

　　午餐：米饭半碗、水煮青菜、丝瓜汤、梨1个。

　　晚餐：米饭半碗、炒四季豆、白萝卜汤、番茄1个。

　　第二天

　　早餐：三明治1份、益力多1个、番茄1个。

　　午餐：斋面1碗、水煮青菜、苹果1个。

　　晚餐：米饭半碗、凉拌西洋芹菜、味噌汤、杨桃1个。

　　第三天

　　早餐：白煮蛋1个、豆浆1杯、大番茄1个。

　　午餐：杂米饭半碗、炒草菇、冬瓜汤1碗、橙1个。

　　晚餐：糙米饭半碗、水煮青菜、金针汤、猕猴桃1个。

　　第四天

　　早餐：皮蛋瘦肉粥1碗、水煮青菜1碟。

　　午餐：鲔鱼三明治1个、青菜沙拉1盘、苹果1个。

　　晚餐：糙米饭半碗、水煮菜心、冬瓜汤、梨1个。

　　第五天

　　早餐：水果沙拉1份、白煮蛋1个。

　　午餐：杂米饭半碗、凉拌黄瓜、白萝卜汤、橙1个。

　　晚餐：糙米饭半碗＋炒豆苗＋丝瓜汤＋小番茄8个。

　　第六天

　　早餐：玉米1个、白粥1碗、樱桃4个。

　　午餐：糙米饭半碗、凉拌西洋芹菜、菠菜汤、杨桃1个。

　　晚餐：糙米饭半碗、炒芥兰、清炖香菇排骨汤、苹果1个。

　　第七天

　　早餐：全麦吐司2片、蒸蛋、小番茄4个。

　　午餐：斋面1碗、水煮青菜、凉拌小黄瓜、苹果1个。

　　晚餐：糙米饭半碗、水煮菠菜、苦瓜汤、奇异果1个。

　　燕麦粥

　　先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里，再加适量的清水，然后用大火煮沸，文火煮烂即可。

　　果蔬沙拉

　　莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

　　首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

　　以上就是养生减肥菜谱，三顶养生提醒您，需要合理的减肥。