吃什么可以补钙最快?补钙要注意什么?

　　钙元素是非常好的营养物质，也是人体生长发育和维持健康必不可少的，在平时生活中，我们的饮食中都会补充到钙质，但是对于一些身体不太好的人来说，因为无法完全吸收等原因会导致钙质缺乏，那么吃什么可以补钙最快呢?跟着三顶养生网来了解一下吧。

　　吃什么可以补钙最快?

　　1、牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，并且容易吸收。

　　2、不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

　　3、榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。

　　4、各种谷类粮食当中以燕麦的钙含量最高，虽然吸收率不如牛奶中的，但对预防缺钙有显著效果。