为什么减肥速度不能太快？坚持4个方法，让你降低复胖反弹几率

不要急于求成，保持足够的耐心跟时间

减肥要关注的是体脂率，而不是体重。体重下降速度太快，容易出现皮肤松弛的问题。

科学的减肥周期至少在2个月以上，控制减重速度，每个月的减重速度不要超过10斤，做到减脂不减肌，才能更加高效的燃脂，提升减肥成功率，降低复胖几率。

减肥后不要放弃运动

你还需要保持一周2-3次的锻炼频率，保持身体代谢水平。很多人减肥成功后就会停止运动，这个时候身体的活动消耗就会下降，再加上你恢复以前的饮食状态，身体就会从热量赤字变成热量结余，身材就容易发胖。

我们需要养成健身锻炼的习惯，减肥后保持健身锻炼频率，可以提高卡路里消耗，从而降低发胖几率。

加入力量训练

健身训练的时候，我们不要只做有氧运动，还需要加入力量训练提升肌肉量，提高身材曲线。好身材不是瘦下来的，而是力量训练雕刻出来的。

我们可以在有氧运动前加入30分钟力量训练，比如100个深蹲、100个俯卧撑、50个弓步蹲、50个引体向上，再进行有氧运动，这样可以让瘦下来后身材曲线更加紧致好看，练出迷人的翘臀、紧实的美背哦！

控制热量

我们要控制合理的热量范围，每天的热量摄入不低于基础代谢值，同时低于身体总代谢值，这样才能健康的瘦下来，降低复胖几率。

你可以以平时的饮食热量为基准，减肥期间热量摄入降为平时的70%-80%左右，同时用低热量、轻加工的食物代替高热量、过度加工的食物，这样才能不饿着肚子，降低暴饮暴食几率，健康的瘦下来。