老年人补充维生素D,除了晒太阳,还能怎样做?
晒太阳可以生成维生素D
很多人听说过“晒太阳可以补钙”的说法,这是因为人的皮肤中含有7-脱氢胆固醇,在阳光的照射下,可以转化为维生素D,再与维生素D受体结合后,就可以促进肠道对钙的吸收。所以说,晒太阳可以产生补钙的作用。
但是在北方地区,并不是所有季节都适合晒太阳,有很多老年人也不喜欢户外活动,而且老年人皮肤中7-脱氢胆固醇的含量比年轻人低得多,即使晒了太阳,生成的维生素D可能还不及年轻人的三分之一,仍然需要通过其他方式补充维生素D。
维生素D的生物转化过程
补充维生素D最简单的方法,就是直接口服。比如说可以选择添加了维生素D的钙片,或是单独服用维生素D都可以。
需要注意的是,普通的维生素D需要两步转化过程。第一步是维生素D经过肝脏转化为骨化二醇,第二步是骨化二醇经过肾脏转化为骨化三醇。骨化三醇才具有生物活性,可以与维生素D受体结合,发挥作用。
有些肝肾功能不好的老年人,对普通的维生素D转化差,效果就不会很好,需要根据自己的身体情况选择适合的维生素D。
常用的维生素D如何选择
身体健康的老年人可以选择普通的维生素D(包含维生素D2、维生素D3),需要肝脏、肾脏两步转化才会发挥作用。
肾功能不好,但肝功能正常的老年人,可以选择阿法骨化醇,需要肝脏转化,不需要肾脏转化。肝功能不好,肾功能正常的老年人,可以选择骨化二醇,需肾脏转化,不需要肝脏转化。
肝脏、肾脏功能都不好的老年人,可以选择骨化三醇(包括帕立骨化醇、艾地骨化醇、卡泊三醇等人工合成的骨化三醇衍生物),本身就具有生物活性,不需要经过转化。
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