教你4个减肥小技巧，让你瘦身成功

早上睡醒喝一杯水

早上起床空腹喝一杯水，有利于身体的健康，可以稀释血液，可以补充人体晚间流失的水分，防止一些心血管意外疾病，可以促进肠胃的蠕动，排除肠道内垃圾，有润肠通便的作用。

但是选择喝水的时候一定要选择温开水，不要选择冷水或者是冰水。

可以适当的根据自己的体质，可以早上起床空腹喝一杯淡盐水，或者是蜂蜜水，温开水里面加点醋也是可以的。

饭后散步

饭后往往需要一定的时间才能够进行运动，进餐后迷走神经兴奋，胃肠道蠕动加快，血液集中在消化道周围，这对于食物的消化和吸收非常有利。

饭后应当在胃排空之后才能进行剧烈运动，排空时间取决于胃肠动力的状态以及食物的类型。液体食物在健康成人中往往需要一刻钟左右能排空，而半流体食物往往需要一个小时左右的时间才能排空。

日常饮食多数是固体和液体混合的食物，这种食物在饱餐之后往往需要2-3个小时才能排空，这时才能进行剧烈运动。但是散步属于和缓运动，在餐后一刻钟左右就可以开始进行。

饭后运动是一种健康的生活方式，但一定要注意控制好运动时间和运动量，饭后一般推荐散步等和缓运动，避免剧烈活动。

坚持运动

减肥并不是仅仅要“掉称”，更重要的是要减少肥胖相关的疾病风险，并且还要看起来更健美，这两点是仅靠节食不能达到的。

有研究者对比了三组人，1）仅节食减肥，2）仅运动减肥，3）增强运动但是体重没有下降：

在减掉同样体重的情况下，运动减肥者能减掉更多的“脂肪”而不仅仅是体重，并且心肺功能得到了提高；

运动减肥者能够更多减掉内脏周围脂肪，这些脂肪正是很多慢性病的罪魁祸首，而且即便在体重没有明显下降运动人群中，内脏脂肪也有所下降。