助眠小妙招别错过，让你一觉睡到大天亮

养成睡眠习惯

可以每天都在同一时间开始睡觉，每天早上同一时间起床，长期遵守自己的睡眠时间规律，就算是在周末也要遵守睡觉习惯，这样有助于形成睡眠-起床的规律，有利于促进睡眠。

少吃辛辣食物

要多注意晚上的饮食，不要吃太饱或吃辛辣的食物，否则容易在夜里感到胃部不适而影响睡眠，简单的晚餐既能防止饥饿，又有助于更好地睡眠。此外要少喝大量的液体，可以避免经常起床去洗手间。

避免咖啡因

晚上要避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶、可乐和巧克力等，咖啡因是一种容易引起睡眠问题的刺激性物质，使让睡眠变得不安稳以及难以入睡。

创造舒适的睡眠环境

可以为睡眠创造一个舒适的环境，可以调控卧室中有利于促进睡眠的因素，比如调整温度，对于大多数人来说会感觉凉爽比热更舒适；睡觉时尽可能让卧室的光线暗一些，或者可以戴上眼罩；减少噪音更有利于睡眠；选择舒适的床垫也能提升睡眠质量。

此外，最好不要在卧室工作，否则容易让卧室成为一个有压力的区域而影响睡眠。睡眠对人体健康是十分重要的，我们可以根据自身情况来安排睡眠时长，尽量做到不要熬夜，并为自己营造一个舒适的睡眠环境。