什么食品补锌效果最好？

1、猪肝

想要给宝宝补锌的话，猪肝是一个不错的选择，因为它含有大量的锌，不过最好每周吃一次，这样效果会更好。此外，猪肝中的单质铁对预防婴儿缺铁性贫血有一定作用。富含锌的食物主要是动物性食物，如瘦肉、动物肝脏等。根据实验室实验，动物性食物通常含有较多的锌，约3-5毫克/100克动物性食物，而且动物性蛋白质分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收。

2低脂肉类和鱼类

低脂肉类不仅含有人体所需的元素锌，还含有人体必需的蛋白质、氨基酸、维生素和多种微量元素。因此平时可以多给宝宝吃低脂的肉，在达到补锌效果的同时，还能有效预防营养不良。鱼类中，鲤鱼、鲫鱼蛋白质含量丰富，人体吸收率高，是补锌的首选。

3生蚝

在众多海产品中，牡蛎最为常见，也是含锌较多的食物。有的孩子喜欢吃很多海鲜，吃生蚝补锌的概率比较高，但是需要注意的是，如果宝宝对海鲜过敏，就不要吃了，以免造成不必要的后果。麻烦。

4胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素和锌，营养价值比较高。父母在做饭的时候，可以适当的加入胡萝卜，一定程度上可以补充锌元素。

5蘑菇

最爱的圆形白蘑菇，切成片油炸，做汤下酒都很不错。口蘑是锌的主要来源之一，同时也含有丰富的蛋白质，是素食者补锌的好方法。坚果中，葵花子、南瓜子、山核桃、松子、花生等坚果中锌含量较高。如果你想补锌，也可以选择这些坚果来吃。

6全麦产品

没有去除稻壳的未精制米粉和小米等粗粮是全谷类产品。细粮不能一直吃，时不时加点不同的杂粮，对身体还是很有好处的。在补充锌的同时，谷物还含有其他多种用途的矿物质；

7、蛋黄

蛋黄是锌和卵磷脂的丰富来源，但不要放弃。由于很多只吃蛋清，浪费食物和锌，然后吃补品，不如吃蛋黄！

8花生

花生可以补锌，也可以补充蛋白质和钙质，如果平时少吃肉的话，花生也算得上是代替肉类的好食物了。花生还可以补血补铁，患有贫血的人可以多吃花生补血，非常有效。