运动前几小时喝黑咖啡最有功效？

如果你想通过运动来减肥，你也可以在运动前喝一杯黑咖啡。除了增强燃脂效果外，它还可以帮助对抗疲劳，让你不会很快感到疲倦。然而，在训练前几个小时喝黑咖啡是最有效的。

咖啡中含有“兴奋剂”咖啡因，对中枢神经系统和末梢神经系统有积极作用。它能阻断大脑的睡眠诱导物质，提高注意力，减少疲劳。建议在运动前40至60分钟喝咖啡，以增加运动效果。训练前喝咖啡有以下4大好处：

好处1改善新陈代谢。研究表明，运动前喝一杯黑咖啡可以帮助脂肪细胞将脂肪酸释放到血液中，这些脂肪酸可以作为能量来源更有效地燃烧脂肪。

好处二：提高训练专注度。咖啡因与大脑中的腺苷受体结合，使人兴奋并提高注意力。

好处三：提高运动成绩。减少糖原消耗，加速脂肪利用，利用脂肪作为运动的主要能量来源。

好处四：减少训练时的疲劳。咖啡因促进中枢神经系统释放多巴胺，有助于减轻疼痛，改善运动引起的疲劳。