要缓解焦虑，那就一起运动吧

选择针对情绪的练习，快速摆脱消极情绪

1.生气的时候练习跆拳道。当你生气的时候，你可以通过打架来快速疏散你的情绪。出拳、高踢，这些高爆发力的动作，能够迅速瓦解体内的怒火，让内心感到舒畅和愉悦。但是，不要用力过猛，以免伤到自己。

2.压力过大时，尝试做瑜伽。瑜伽讲究​​呼吸，注重身体的伸展。随着呼吸的调整，心会逐渐恢复平静，筋骨的舒展也会让人感到无比的放松，从而在不知不觉中放下焦躁。

3、内心冲动的时候，出去走走。当我们脑袋一热，快要失去理智的时候，赶紧背起背包开始徒步吧。在行走的过程中，冲动的情绪会逐渐降温，心在大自然的美景中得到平静。

4.难过的时候，去游泳。游泳可以提高你的心率，让你感觉精神焕发，从而减少抑郁。沉浸在水中，就像进入了自己的世界。除了控制身体的节奏外，人的情绪也会受到控制。

保持长期锻炼的习惯，掌握情绪的关键

除了短期的情绪舒缓，我们还提倡让运动成为一种习惯，从而彻底提升认知，增强情绪管理能力。如何坚持长期锻炼，这里有一些建议：

1、每周至少锻炼3次，每次30分钟左右。

2、以有氧训练为主，同时结合力量训练，保证运动时心率明显加快。

3、保持对运动的热情，避免半途而废。可以使用以下提示。

目标是渐进的。根据自己的实际情况，合理设定目标，尤其是运动初期，难度不宜过高。过度的运动计划不仅不能调节负面情绪，反而会产生挫败感，加重心脏负担。

运动选择多种多样。不断调整锻炼方式，可以摆脱长期重复带来的乏味。

加入运动朋友圈。加入运动打卡圈，与小伙伴分享运动心得，互相监督鼓励。外界的肯定和陪伴会让人更加自信，而在良好氛围的加持下，运动也会更有动力。